筋トレを約2年ぶりに再開し、ほぼ初心者状態から取り組みました。
その結果をお伝えいたします。
【筋トレ初心者】1ヶ月でBIG3の重量はどれだけ伸びるかやってみた
早速、結論です。
ちなみに、身体のスペックは以下の通りです。
身長：170cm
体重：58kg
スタート時
ベンチプレス RM 48.0kg
スクワット RM 78.75kg
デッドリフト RM 78.75kg
BIG3合計 205.5kg
1ヶ月後
ベンチプレス RM 60.0kg (+12kg)
スクワット RM 95.65kg(+16.9kg)
デッドリフト RM 101.25kg(+22.5kg)
BIG3合計 256.9kg(+51.4kg)
このような結果となりました。
正直、これがすごいのか否かは分かりませんが、
少なくとも1ヶ月でかなり挙上できる重量は増えました。
まず最初の目標は300kgに到達したいと思っていますので、
そこに向けてチャレンジを続けていきたいと思います。
記録を伸ばすためにやったこと
まずはBIG3とはなんぞや、というところを、
書きにまとめましたので、そちらをご覧ください。
すごく単純ではありますが、
まずはトレーニング頻度ですが、週3回としています。
そして、ベンチプレス、スクワット、デットリフトをそれぞれやってました。
逆を言うとそれ以外のトレーニングは行っておりません。
まとめるとこうです。
まとめ
・トレーニング頻度は週3回（それぞれの種目を1回ずつ）
・組んだセットは「5回×5セット」
たったこれだけです。
実際にやってみて、かなり時短で行けますし、効率はとてもいいと感じました。
初心者であれば、最初は細かい筋肉をターゲットにせず、大きい筋肉を優先的に鍛えていくことがいいと思いました。
引き続き、経過を報告します！